Make out the mood you want ...

On a tous un brin dans notre personnalité, un comportement vis à vis d'une situation, qu'on aimerait changer. J'ai choisi de vous décrire, par le biais de cet article, une méthode efficace pour changer une situation psychique qu'on estime mauvaise en une qui nous rendra le plus à l'aise.

Pour rendre la tâche plus facile au lecteur, j'aimerai l'expliquer en faisant usage de l'exemple suivant. vous vous levez le matin trop tard pour votre rendez -vous avec votre dentiste. Vous essayez d'allumer le feu pour faire chauffer l'eau pour le thé, mais en vain: votre fourneau est à court de gaz. Vous laissez tomber le thé chaud et vous dites qu'un verre de lait froid fera bien l'affaire. Vous ouvrez votre réfrigirateur, il n'y a pas une seule goutte de lait. En plus le pain est tout sec et le beurre et très très dur. Bref, vous sentez le sang vous monter jusqu'aux narines et la colère vous enrage les tempes.

Comment faire pour surmonter cet excés de colère à chaque situation pareille et éviter par conséquent des crises cardiaques et des surtensions au futur? Suivez le processus suivant:

1- Fixez-vous la situation désagréable dont vous voulez vous débarasser et la changer par une meilleure...

Dans notre exemple, il s'agit de se débarasser de cet excés de colère et cette tendance à s'emporter, aussi de mérite puisse être la situation.

2- Déterminez le sentiment ou la situation psychique que vous aimeriez avoir comme substitut à cette situation ou sentiment désagréable...

Par exemple, Au lieu de m'énerver et de maudire mon sort, je veux être capable de rester calme et posée pour réfléchir à une solution.

3- Essayer de vous rappeler une situation similaire que vous avez vécu auparavant.

Par exemple, votre connexion vous a un jour laissé tomber alors que vous en avez besoin désespéremment. Ou encore vous aviez un matin attendu le bus ou le taxi pendant une demi heure sans succès.

4- choississez un support adéquoi à la situation espérèe...

Il s'agit d'une phrase, un geste ou une image qui vous rappellerait par la suite le sentiment que vous voulez avoir. On retrouve 3 types de supports: Support visuel( une glace vanille chocolat, ou un verre d'eau glacée pour me rafraichir le tempéremment) , auditif ( répéter interieurement ou à haute voix un mot ou une phrase qui réfère au calme, à la détente et au sang froid genre "ce n'est pas grave, il existe bien une solution") , ou sensoriel ( me masser les tempes ou le cou, faire un peu de gym avec les doigts..).

5-changez de lieu et rappelez vous une deuxième fois la situation similaire ( vous pouvez l'imaginer tout court) ...

Prenez un sofa au lieu d'une chaise, détendez-vous et revivez l'expérience dans tous ses détails. Au moment où le sentiment désargréable atteint le sommet, coupez vite le fil de vos pensées et sortez de la situation.

6- Revivez la situation encore mais lorsque vos sentiments atteindent le sommet, utilisez vos trois supports pour les orienter vers les sentiments positifs que vous vous êtes fixés comme but...

Et finalement,

7- Déterminez un signal qui vous préviendra aussitôt que la situation désagréable s'annonce pour que vous la changiez vers la situation agréable et positive, via le support tridimensionnel que vous avez établit.

Bonne chance avec vos Etats d'âmes difficiles, j'espère que cette méthode vous y aidera comme a été le cas pour moi :)